będę monotematyczny - bo już gdzies o tym pisałem śniadanie - proponuję płatki kukurydziane / owsiane z mlekiem możesz dać 2% do drugiego śniadania albo jakiegokolwiek zimnego posiłku w ciągu dnia dorzuć banana a najlepiej dwa na obiad gotuj ryż - szybko i łatwo nie kładź się spać z pustym żołądkiem, najlepiej gdybyś jadł wieczorem białko, [...]
oceniając diete t wywal te gainery...po co ci to....te ostrowie tak samo... przed treningiem 1 30 - 2h daj ryż z piersiami....odrazu po treningu jakieś 5-10min culry proste czyli wafle ryżowe/miód/glukoza/CARBO i 30-40min po tym jakiś ryż z twarogiem albo makaron (najlepiej razowy) te kanapki to oczywiście chleb razowy pełnozarnisty wywal to [...]
[...] inaczej nawet nie ma podstaw do tworzenia diety. w tym poscie masz wytlumaczone wszystko krok po kroku jak dla przedszkolaka. z tych produktow co podales to wyrzuc tylko platki kukurydziane i ser zolty a reszte mozesz zostawic. i nie powiesz mi ze rzeczy takich jak: kasza, warzywa, jajka a nawet oliwa z oliwek(butla 0,7 l kosztuje 14 zl i [...]
no ja sie nie znam prawie wcale na robieniu diety, ale takie bledy to widac odrazu.. Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g - 2 jaja całe ok. 100 gram - Tran - 10g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Ser biały - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna [...]
Tak dokładnie wszystkiego nie liczę, lecz naprawdę 5-6h przerwy w jedzeniu ( od drugiego śniadania do obiadu ) to dla mnie naprawdę wielka dziura, jestem ektomorfikiem, jem naprawdę dużo i często ale w ogóle nie mogę przytyć, więc... Wydaję mi się, że brakuje mi tych kcal. Podaj co wczoraj zjadles bo skoro nie mozesz przytyc to tu zapewne lezy [...]
Śniadanie: 6:00 Płatki kukurydziane/owsiane 60g Mleko 3jajka Nie za mało jajek?, dorzuc jeszcze jakieś witaminy. II Śniadanie (szkoła) Chleb pełno ziarnisty z szynka, ogorek lub salata i jeszcze inne warzywa. 230g tłuszcze: orzechy włoskie, oliwa Posilek przed treningowy ok.15:00 Ryż Piers z kurczaka lub ryba Warzywa, jaki ryż? Posiłek po [...]
Ok dodam jeszcze ryz do tunczyka. A mam jeszcze pytanie co do owsianki bo czasami tez jadam platki kukurydziane z cornflakes co o nich sadzicie ? A jeśli chodzi o owsianke to ile wy dajecie łyzek płatkow do owsianki na 1 porcje ?
Gdyby zamiast Ciebie do pokoju weszła 60-leatnia babka która nic nie trenuje to dostałaby taką samą rozpiskę, która właściwie byłaby dla niej i tak kijowa. Serek almette, musztarda, płatki kukurydziane, braki w białku, tłuszczy. Dietetycy dają takie diety żeby w ogóle pacjent zaczął w "miarę zdrowo" i mniej jeść żeby w jakieś niby efekty były. [...]
chleb zwykly zamien na razowiec, delma do śmieci, platki kukurydziane tez do smieci. po treningu zjedz dobre bialko: mieso/ryba, a nie wolonowchlaniany twaróg. brak ci zdrowych tluszczy: oliwa, orzechy, lniany, tluste ryby/miesa, awokado
Na pewno żadnych ćwiczeń siłowych z obciążeniem. Polecam jazdę na rowerze, energiczne spacery, pływanie. Do tego zdrowe odżywianie, ale żadnych diet. Niech je jak najmniej przetworzone produkty. Np. jak na sniadanie jadl platki kukurydziane to niech je owsiane i tak z resztą posiłków. Niech je 6-7 małych posiłków w ciągu dnia.
No to mozna i fast foody zrec z takim podejsciem. Rodzynki tez maja wysokie IG i mozna je szamac w konkretnych warunkach, nie o to chodzi - platki kukurydziane to bezwartosciowa, zmodyfikowana, przetworzona skrobia - syf i tyle, nie ma zadnego sensu siebie w to ladowac.
1.posiłek 100g płatkow kukurydzianych/badz twarog 125g  nie możesz płatków kukurydzianych (głównie węglowodanów) zastępować białym serem (głównie białko). Natomiast płatki kukurydziane możesz zastąpić pełnoziarnistym pieczywem graham, waflami ryżowymi itp. 300ml mleka 2% 10g oliwy z oliwek Za mało białka  to tego [...]
Dieta dla kogoś takiego jak ty : Posiłek I -Płatki kukurydziane -100g -mleko zaw tł 2% 300g -Musli z owocami suszonymi 50g PosiłekI -Chleb zwykły -80g -Szynka z indyka - 50g +owoce Posiłek II -Ryż biały -100g -Ser twarogowy połtusty 100g -Jogurt naturalny 80g -Oliwa z oliwek -10g Posiłek III -Ryż brązowy -80g -Pierś z kurczaka -100g [...]